首の痛みを自分で（そして安く）取り除く方法

Jul 29, 2023

首の痛みは医療提供者なしで自宅で治療できる場合もあります

首の痛みは一般的な健康上の訴えです。 首の痛みの原因にはさまざまな要因が考えられます。たとえば、間違った寝方や、仕事中や電子機器の使用時に姿勢が常に悪いなどの単純な要因も含まれます。 首の痛みに対処するには、アイシングや温め、首のストレッチ、休息などのオプションを検討できます。

この記事では、自宅での首の痛みを自己治療法や代替療法を通じて軽減する方法について詳しく説明します。

マーティンDM /ゲッティイメージズ

首の痛みに対処するのは難しい場合があります。 ただし、首の痛みに対処し、緩和するために自宅で快適にできることはたくさんあります。

セルフマッサージは、どのくらいの圧力をかけるか、どの特定の領域に重点を置くかをコントロールできるため、首の痛みに効果があります。 首の痛みのセルフマッサージを実行するには:

セルフマッサージをさらに一歩進めたい場合は、マッサージツールに投資してください。 研究によると、マッサージツールを使用すると、首のセルフマッサージ後に慢性的な首の痛みの軽減レベルが高まることがわかっています。

首の片側だけに痛みがある場合は、反対側を下にして寝ると、痛みの原因となっている圧力が軽減されます。

首の痛みは、長時間のデスクワークによる悪い姿勢に関連していることがよくあります。 仕事中は前かがみになり、姿勢を気にしなくなりがちです。 これを続けると首の痛みが悪化する可能性があり、将来的にはより深刻な首や脊椎の調整の問題につながる可能性があります。

それを軽減するには、スタンディングデスクの購入を検討してください。 スタンディングデスクは作業に必要なスペースを提供し、立ったまま作業することで姿勢に注意を払い、猫背を避けることができます。

研究によると、スタンディングデスクで働くと、首の痛みなど、座りすぎに伴う健康パラメータが大幅に改善されることがわかっています。

自宅での首の痛みに対処するもう 1 つの方法は、自宅での牽引運動、つまり頸椎牽引運動です。 これらの動きは、頭を体から引き離して背骨の圧迫を解除または伸ばすことによって機能します。 彼らもまた：

首の牽引エクササイズを実行するには:

研究によると、この種の首の牽引運動は、わずか 3 週間で慢性的な首の痛みを軽減できることがわかっています。

首の牽引をさらに一歩進めたい場合は、家庭用の首の牽引装置を購入できます。 そうは言っても、理学療法士や医療提供者に事前に相談して、適切な使用方法を教え、使用の許可を与えてもらうとよいでしょう。

ヨガは、首の痛みのある人、特に痛みが慢性的な場合に最適な運動オプションです。 研究によると、首の痛みとポジショニングに重点を置いてヨガを定期的に行うと、首の痛みが引き起こす痛みや障害が軽減されることがわかっています。

この運動は首の筋肉を安定させ、姿勢を改善するのにも役立ちます。そのため、時間の経過とともに首の痛みは改善し続けます。

頸椎枕は、夜の睡眠中に首を最適な位置に保つように設計されています。 首の痛みの改善と予防に役立ちます。

頸椎枕は枕カバーに入れて使用し、脊椎の残りの部分と位置を合わせて一晩中首を適切にサポートします。

頸椎枕は購入することも、自宅で作ることもできます。 作成するには:

頸椎枕は、他の鎮痛法と並行して定期的に使用すると、首の痛みを改善する優れた方法となります。

氷と熱はどちらも首の緊張や痛みを和らげます。 温療法は筋肉を弛緩させ、その領域への血流を増加させて痛みを軽減します。一方、氷は痛みを鈍くし、腫れを軽減するのに役立ちます。 温熱療法と冷熱療法を使用する場合は、20 分間を 1 日に数回交互に行ってください。

急性および慢性の首の痛みは同じように感じますが、慢性の痛みはそう簡単には消えません。 慢性的な首の痛みに対処する場合は、原因に応じて医療提供者による治療の選択肢を検討できます。 また、前述のオプションについて話し合って、それらのオプションに適切に取り組み、独立して実行できることを確認することもできます。